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      生活百科 / 睡眠知識

      目錄

      落枕的治療

      落枕是怎么回事

      落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發于青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

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      熬夜危害

      熬夜對女生的危害

      女人愛美又愛熬夜,直到深夜才回家休息。你知道長期熬夜對女性的危害有哪些嗎?

      喜歡熬夜的女性皮膚大都不會太好,因為晚上十一點開始到凌晨一點是肝膽排毒的時間,子這個時間還在熬夜就會產生代謝不良問題,很容易表現在女性的肌膚上,可導致皮膚粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

      影響生育力:正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。

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      睡眠障礙

      睡眠障礙的表現

      1、睡眠量過度增多﹐如因各種腦病﹑內分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡﹐以及因腦病變所引起的發作性睡病﹐這種睡病表現為經常出現短時間(一般不到15分鐘)不可抗拒性的睡眠發作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。

      2、睡眠量不足的失眠﹐整夜睡眠時間少于5小時﹐表現為入睡困難﹐淺睡﹐易醒或早醒等﹐失眠可由外界環境因素(室內光線過強﹑周圍過多嘈音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心理因素(焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮)引起。一些疾病也常伴有失眠﹐如神經衰弱﹑焦慮﹑抑郁癥等。

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      睡覺磨牙

      睡覺磨牙怎么回事

      所謂磨牙癥是指睡眠時有習慣性磨牙或白晝也有無意識磨牙習慣者,隨時間一點一點加重,是一種長期的惡性循環疾病。

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      打呼嚕

      什么是打呼嚕

      打鼾(醫學術語為鼾癥、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥)是一種普遍存在的睡眠現象,目前大多數人認為這是司空見慣的,而不以為然,還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵,由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧癥,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

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      睡眠不足

      睡眠不足的危害

      影響大腦思維,工作效率下降

      相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

      青少年睡眠不足,影響正常發育

      現代研究認為,青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。

      壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣,也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機,所以睡眠時間不穩定的人,皮膚的代謝率也不佳,會制造黑色素。

      睡......

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      枕頭多高合適

      枕頭多高合適

      枕頭合適對高質量睡眠非常重要。正常情況下,枕頭高度以10-15厘米為最佳,具體高度要視個人生理弧度而定。枕頭長度比肩寬長一點,不能睡太小的枕頭,因為一翻身,枕頭無法支撐頸部,缺乏安全感。所以側臥時枕頭高度約為15-20厘米。

      另外,枕芯要選擇柔軟、彈性佳、透氣強、防潮好的。一般枕頭硬度要適中,蕎麥皮、蒲棒枕是比較好的選擇。

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      失眠吃什么好

      失眠吃什么藥好

      常用的有:鎮靜抗焦慮藥如安定,舒樂安定,安眠酮,復方棗仁膠囊,復方柴胡安神顆粒等。失眠要在醫生指導下服藥治療,不可自己濫用,以免產讓藥物依賴性。

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      女人裸睡

      什么是裸睡

      裸睡,指的是裸體睡眠,有的人有裸體睡覺的習慣,而有的人則認為裸睡不文明。那么裸睡究竟是否可取呢? 許多人都有裸睡的習慣,一方面裸睡時去除了衣物對身體的束縛,給人一種無拘無束的舒適感;另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面,有利于血液循環和皮脂腺、汗腺的分泌,因此裸睡有助于放松心情、消除疲勞。此外,裸睡對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。

      但是,裸睡并不是對任何人都適宜或有效,對于那些由于神經病變引起的失眠,裸睡則沒有價值,只有正確及時地治療原發病因才能對改善睡眠有所幫助。

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      熬夜

      熬夜的壞處有哪些

      熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;后者在入睡后方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。

      1、經常疲勞,免疫力下降

      人經常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

      2、頭痛

      熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

      3、黑眼圈、眼袋

      夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

      4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

      晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、......

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      寶寶睡覺出汗

      寶寶睡覺出汗多是怎么回事

      汗腺分泌過多稱多汗。小兒時期由于代謝旺盛,皮膚含水量大,微血管分布較多,且小兒多活潑好動,故出汗一般比成人多。由于環境溫度過高,衣被過厚,劇烈運動等原因,導致多汗是機體調節體溫所必須的過程稱生理性多汗。如不存在以上因素,機體處于安靜狀態時多汗稱病理性多汗。

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      相關專家解答

      我未婚,無性行為,怎么不是月經期卻有黑色的白帶狀東西出來,與熬夜睡眠不足有關系嗎?

      如果發生白帶黑色的情況,造成的原因有兩種,一種是生理性,第二種是病理性。生理性白帶黑色一般情況下,可見于月經前后一兩天,是月經來潮前的征兆和月經沒有徹底流干凈的一種表現,生理性白帶褐色一般不需要治療,而病理性白帶黑色一般只要積極針對原發病進行及時處理,是可以改善的。

      馮力民 首都醫科大學附屬北京天壇醫院 婦科 主任醫師

      女性帶孩子長期睡眠不足家務煩重會帶來什么危害

      你好,長期睡眠不足對身體健康影響很大的。對女性來說肌膚很重要,睡眠不足會導致一系列肌膚問題,肌膚干燥缺水,粗糙老化,色素沉著,暗淡無光等。另外,嚴重睡眠不足會影響大腦思維,導致處事能力下降;容易引起肥胖;心情會變得焦慮,免疫力會下降,各種疾病會隨機而來。如果無法避免睡眠不足的問題,可以通過食療來改善,補充氣血。西洋參煲烏骨雞,鰻魚山藥粥,參靈甲魚湯等藥膳是不錯的選擇,平時還要多吃蔬果,補充維生素。

      宋鶴蘭 廣州伊麗莎白婦產醫院 產科 主任醫師

      孩子出生二十五天 累得我血壓都降低了 睡眠不足精神有些恍惚 奶水也少 跟這個有關系嗎

      你好,寶寶出生之后有很多媽媽都會感覺比較累,你可以跟老公一起分擔一下照顧寶寶,不要讓自己太過的勞累,給自己多一點時間,可以多做一些簡單的運動,讓自己的心情放松,晚上睡覺的時候可以聽一些輕音樂來幫助睡眠,奶水少跟媽媽的情況時有關系的,只要你改善了自己的睡眠和心情,奶水的情況也會得到改善的。

      宋鶴蘭 廣州伊麗莎白婦產醫院 產科 主任醫師

      我這幾天感覺特別餓,而且吃得特別多,會不會是我這個月一直上夜班,睡眠不足的原因?

      你好,考慮是睡眠不足引起的,受到睡眠時間限制,體內激素水平的變化會使人更容易覺得餓。

      宋鶴蘭 廣州伊麗莎白婦產醫院 產科 主任醫師

      我這幾天感覺特別餓,而且吃得特別多,會不會是我這個月一直上夜班,睡眠不足的原因?

      你好,睡眠不足體內激素水平的變化會使人更容易覺得餓。

      夏恩蘭 首都醫科大學附屬復興醫院 婦產科 主任醫師

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