<strike id="tkhtq"></strike>
  • <em id="tkhtq"></em>
  • <tbody id="tkhtq"></tbody>
  • <rp id="tkhtq"></rp>
    1. <button id="tkhtq"><object id="tkhtq"></object></button>
      <rp id="tkhtq"></rp>
      <ol id="tkhtq"></ol>

      首頁百科懷孕產后育兒生活早教營養食譜用品評測體驗館有品榜單快問專家親子課堂活動達人論壇工具圖說
      百科

      月子百科 / 產后睡眠

      目錄

      產后睡眠特點

      產褥期為什么要睡好覺

      為什么要重視產婦睡眠呢?分娩時產婦體力消耗很大,分娩后還要不時地看護寶寶更易疲勞,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不僅肌肉松弛,還能出現黑眼圈。所以產后頭兩天要注意休息不能累,3-4天后也只能在室內做些短時間的輕微活動。會陰破裂嚴重的,至少要臥床休息一星期。過早地參加較重勞動,易出現子宮脫垂,應特別注意。

      產褥期為什么要睡好覺,除了保證身體的健康恢復外,還可能影響乳汁的分泌,影響到對寶寶的哺乳。這是因為夜里因為要起身喂奶好幾次,晚上睡不好覺。睡眠不足可能會使奶水量減少。哺乳期的媽媽們要注意抓緊時間休息,白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶,自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠,減少對寶寶正常哺乳的影響。

      查看詳情

      產婦睡姿

      產婦睡姿有講究嗎

      產后睡姿有講究嗎?產婦不管是進行剖腹產還是順產,產后睡姿很重要。產后睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變,而是仰臥和側臥姿勢輪換著進行,這樣可以減少對剖腹產傷口的傷害,也能減少子宮移位的發生率。

      1、產后睡姿確實很重要,因為產后睡姿不正確容易導致子宮移位,如總是保持仰臥位的睡姿,容易導致子宮后倒,導致產后腰痛白帶增多,也不利惡露排出。

      2、進行剖腹產的產婦,手術后麻醉藥作用消失,產婦傷口感到疼痛,而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感,故應采取側臥位,使身體和床成20-30度角,將被子或毛毯墊在背后,以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。

      3、產婦在休息期間要避免長期仰臥位,應側臥、仰臥輪換交替。產后2周可以開始俯臥,每天1~2次,每次15分鐘左右。另外可少食多餐,多喝些湯類,有助于下奶。多吃些水果、蔬菜,補充人體需要的維生素,哺乳的產婦還要補充鈣質。

      4、產后一定要在家里靜養,注意睡眠,不要讓自己再疲勞,但絕不要整天都躺在床上......

      查看詳情

      產后失眠

      產后失眠的表現及原因

      1、產后失眠的原因

      (1)新媽媽在產后第一次當媽媽,精神難免感到緊張、興奮,同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素,這些精神因素常可引起失眠

      (2)壓力過重,環境改變,噪聲、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。

      (3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

      2、產后失眠的表現

      (1)產后失眠表現

      產后的媽媽每晚睡覺都會做夢,白天總感覺頭昏沉沉的,有時還會做噩夢。有媽媽認為失眠時因為多夢導致的,實際上和人的情緒有關系,新媽媽情緒上難免有焦慮、擔心,加上有入睡后會做夢的心理,會導致入睡很淺,影響睡眠質量。其實,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,有助于記憶、過濾無用信息,保證正常的效能。夢本身對人體并無害處,有害的是“認為做夢有害”的心理,這種心理使自己產生心理負擔。

      (2)心理阻礙睡眠表現

      有些產婦在白天的工作中受到挫折后心情不佳,導致一整天情緒低落,晚上難以入眠。由于一次過失......

      查看詳情

      產后睡眠不足

      產婦睡眠不足怎么辦

      產婦睡眠不足,除了會影響自己身體的恢復,對寶寶的哺乳也有影響,因此,知道了睡眠不足帶來的影響后,就需要清楚產后睡眠不足怎么辦。產婦可以通過尋找支援,例如家人的協助、月嫂的幫助等,或者通過飲食護理來緩解產后睡眠不足的問題。

      1、家人的協助

      產婦在寶寶出生后,往往要進入坐月子的階段。自己體力消耗過大,為了能更好地恢復,家人是最堅實和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶,除了要喂奶、寶寶哭鬧等必須需要產婦照顧寶寶外,其余像寶寶洗澡、睡覺、玩樂、洗衣等,家人都能幫上忙,這樣自己就有更多的時間休息。

      2、月嫂的幫忙

      如果家人實在沒有更多的時間照顧產婦自己,而自己也沒有更多精力來料理家庭家務等,這時候可以請月嫂幫忙。月子期間產婦最主要的事情就是好好恢復體力,認真哺育寶寶。當寶寶需要吃時,按需哺乳;當寶寶睡覺時產婦也跟著寶寶一起睡覺休息。月嫂的定位其實是協助產婦做些粗活,幫助產婦做她不方便做的活。月嫂協助產婦做好自身康......

      查看詳情

      產后睡眠不好

      產后睡眠不好的表現及原因

      新媽媽在產后,睡眠質量在一定程度上會比之前要差一些,主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環境的干擾等,表現為產后失眠、多夢、睡眠淺等,往往影響了正常的休息。新媽媽產后睡眠不好的原因具體有以下三個:

      1、身體原因:產后傷口、乳腺疼痛

      寶寶出生后的幸福感,很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天,傷口的疼痛、乳房的脹痛,讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是順產,都有側切傷口,在最初的幾天,新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

      而且新媽媽要開始喂養寶寶了,可是剛上手的時候難免會慌手忙腳,又怕弄傷了脆弱的寶寶,難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去喂養,不正確的乳房保養容易引發乳腺炎,如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

      2、心理原因:角色轉換難以適應

      十月懷胎,當寶寶生出來的那一刻,媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容,但是,這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺......

      查看詳情

      產后睡眠的調理

      怎樣改善產后睡眠

      1、跟隨寶寶的休息規律

      一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

      2、睡前做點放松活動

      在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

      3、讓丈夫多行動

      讓丈夫分擔夜里喂奶的責任,如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

      4、適量鍛煉

      適當的斷糧能改善睡眠嗎?適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前......

      查看詳情

      產后睡眠的飲食

      有助于睡眠的食物

      1、蓮子

      蓮子能補中養神,治夜寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。

      2、龍眼

      龍眼有養血安神作用,每晚取10枚煎湯,睡前服,具有利眠功效。

      3、小米

      小米含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥,臨睡前食用,對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

      4、葵花子

      葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促進消化,又有助于睡眠。

      5、紅棗

      紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。

      6、蜂蜜

      蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質,能夠滋潤和調節神經系統,從而起到促進睡眠的作用。

      7、除了喝現成的營養品,你還可以自己動手調配。比如,核桃能改善睡眠質量,吃的時候為防單調,可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯......

      查看詳情

      相關專家解答

      孕期睡眠不足會不會引發產后抑郁癥啊?

      這種情況是因人而異的,但是在孕期保證良好的睡眠,對寶寶的發育是有利的!建議這位媽媽可以在睡前的兩小時前,喝杯溫牛奶加蜂蜜是可以有助于入睡的。如果在媽媽們實在睡不著的情況下,可以看看報紙或書。千萬不要自己翻來覆去的,導致出現情緒上的焦躁!

      Emily 太平洋親子網 懷孕頻道 資深編輯

      產后睡眠不足,現在發胖了不少?要怎么樣減肥好呢?

      根據你的情況來看,你是因為睡眠不足,從而你使的身體機能的新陳代謝,變得慢下來了,這樣就使你越來越肥胖啊,這個你是需要多注意的啊。所以你現在就應要多做些運動啊,還有就是在飲食上,多些控制一下,你就能慢慢瘦下來了啊。在這個時期,你最好就是多吃些疏菜和水果,不要吃哪些過于油膩的食物就會好的啦。而你在白天的時候,你也可以補充一下睡眠,這樣也是可以幫助到你加強你的身體代謝的啊,也會非常好的啊。這樣對于你減肥也是有一定的幫助的啊。

      Emily 太平洋親子網 懷孕頻道 資深編輯

      產后常感覺睡眠不足,疲憊不堪,該怎么辦才好?才坐月子半個月左右。

      你好,在春天人本來就容易疲乏,媽媽坐月子期間,尤其剛分娩完,體力消耗大,多睡眠是有必要的。媽媽的作息睡眠建議是按照寶寶的來,比如寶寶醒來要喝奶,或者媽媽感覺到乳房脹,這時候就可以給寶寶按需哺乳。寶寶在睡覺時,媽媽也爭取多一些時間休息。另外要注意的是,在春天,人的情緒是很容易低落的,心理學家研究發現,在春天,人患抑郁的傾向相對比較明顯,更何況是媽媽分娩后激素下降,患產后抑郁的可能性會增高。如果媽媽心理調節良好,家人充分的支持,分擔一些日常工作,如煮飯、帶孩子、換尿布等,增加媽媽的睡眠,減少產婦體力消耗,一般而言,產后抑郁在一個星期后會逐漸好轉。

      高羽 中山大學附屬第六醫院 產科 副主任醫師

      產后睡眠不好,怎么辦呢?

      不管順產還是剖腹產,產婦要學會和嬰兒同步休息,保證睡眠。

      賈文玉 廣州伊麗莎白婦產醫院 兒科 主任醫師

      我產后睡眠有點不好,是不是會影響身體恢復呢?

      不管順產還是剖腹產,產婦要學會和嬰兒同步休息,保證睡眠。睡眠是非常重要的,涉及到身體的恢復還有乳汁的分泌。睡眠不好會影響到情緒和胃口,這些都可以影響到乳汁分泌和產婦身體的恢復。

      賈文玉 廣州伊麗莎白婦產醫院 兒科 主任醫師

      聯系編輯

      聯系編輯:曾靜波

      聯系郵箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改為@)

      聯系電話:020-38178288-4051

      棋牌娱乐大厅