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      孕期百科 / 孕婦睡覺注意事項

      目錄

      孕婦睡姿

      孕婦的正確睡姿

      懷孕后,大部分孕婦的睡眠質量有所下降,還有部分孕媽媽因為不了解孕婦的正確睡姿是哪種,而擔心采取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實,左側臥是孕婦的正確睡姿。

      妊娠早期,孕媽媽身體變化不大,胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫都不會很重,因此不必過分強調睡姿。但是孕中期孕晚期,孕婦最好采取左側臥位睡姿。

      一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但對于孕婦來說恰恰相反,隨著孕周增加,子宮不斷增大,甚至占據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側臥位睡姿,能減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

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      孕早期睡眠

      懷孕早期睡眠問題1:突然犯困

      在懷孕早期,你會開始在白天感覺非常困倦。這種突然想睡覺的現象是由于體內孕酮(也稱為黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調節生殖系統的生理周期并具有鎮靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學物質的突然增加,可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會感到筋疲力盡,覺得自己好像得了感冒

      雖然孕酮讓你感到困倦,但在晚上它反而會影響孕婦睡眠,讓你白天更加疲憊。這個問題其實并沒有什么更好的解決辦法,你所能做的就是盡量多休息,即使你根本睡不著。要知道,你躺在床上的時間并不等于你實際睡覺的時間,所以一旦覺得困了,就要抓緊時間小睡一會兒。

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      孕晚期睡姿

      孕晚期睡姿圖

      孕晚期,胎兒不斷長大,孕媽的行動也變得更加不便了。孕媽睡眠不足可能會影響胎兒的發育,那么孕媽怎樣調整孕晚期睡姿,從而好眠?

      1、孕晚期最佳睡姿——左側臥位

      孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。左側臥位的睡姿有利于改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利于胎兒發育。左側臥位有助于改變子宮右旋轉向直位,由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物,同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進血液循環,減少早產的危險。所以,妊娠期間的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側臥位。

      左側臥位是孕媽媽的理想睡姿,并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺,可以適當的左右側臥位交替。

      2、孕晚期不宜睡姿

      (1)仰臥睡姿

      孕晚期不宜長時間采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環,使下肢和外陰發生水腫或靜曲張。還使下肢......

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      孕婦晚上睡覺出汗

      孕婦晚上睡覺出汗的原因

      孕婦夜間出汗多是正常的生理現象,這是由于孕婦在懷孕期間雌激素增加,血中皮質醇結合球蛋白濃度增加,導致腎上腺皮質功能處于亢進狀態,加之孕期基礎代謝率增高,植物神經系統功能隨之發生變化,引起血管舒縮功能不穩定,皮膚血流量增加,于是出汗增多。到妊娠晚期可能還會發生多汗性濕疹。這種現象會一直延續到產后。

      出汗時,人體內的氯化鈉、氯化鉀、尿素、乳酸等代謝廢物隨汗液排出體外。因此,可以說,孕期多汗是一種保護性的生理反應,有益于孕婦的身體健康。

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      孕婦失眠怎么辦

      孕婦失眠怎么辦

      1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢,可以加快入眠。

      2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。

      3、不要太擔心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。

      4、食療對于失眠來說是最好的治療方法,優于安眠藥、無副作用。準媽媽可以試試以下招數:

      (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

      (2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

      (3)臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的準媽媽吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

      (4)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

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      孕婦打呼嚕

      孕婦打呼嚕的原因

      很多孕婦進入孕中期后,可能會發現自己睡覺會打呼嚕孕婦打呼嚕的原因是什么?這是因為孕期體重的增加、子宮不斷的增大使得孕婦的膈肌抬高、呼吸道比以前狹窄,從而引起孕婦打鼾的情況。

      研究顯示:沒有懷孕的女性只有14%打呼嚕,健康孕婦打呼嚕的幾率則提高了一倍,約有30%的孕婦打呼嚕。

      孕婦打鼾可分為兩大類:

      第一類,入睡后鼾聲較輕且均勻,或偶爾出現的打鼾(如疲勞后的打鼾),這類打鼾對身體并沒明顯影響,因此,稱為良性打鼾。

      第二類,入睡時不僅鼾聲很大(一般超過60分貝),而且不均勻,總是打著打著就停止了呼吸;或呼吸停止達十幾秒鐘,然后猛然被憋醒,急速地喘氣。一夜反復多次發作,早晨起來感覺頭昏腦漲,好像整夜沒睡一樣。這類打鼾往往會帶來嚴重的后果,故稱為惡性打鼾。

      單純的良性打鼾并沒有大的危險。但如果是惡性打鼾的孕婦,可能會出現呼吸不順暢,嚴重時可使血壓升高,發生低氧血癥的可能性增大,除孕婦可能會增加危險外,也可引起胎兒缺氧。......

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      相關專家解答

      怎樣才能保證孕期的睡眠質量啊?

      注意飲食,適當運動。孕期睡不好是大多數人的情況,可以在白天補充睡眠,或者聽聽舒緩的音樂,可以找心理醫生咨詢以減輕思想上的壓力。

      郭安英 廣州伊麗莎白婦產醫院 產科 產科副主任醫師

      晚睡覺會影響BB健康嗎?有必要調整睡眠時間嗎?要怎么調整呢?

      不要經常熬夜,這樣休息不好,對胎兒的發育也不好,會增加自己身體的負擔。孕婦睡眠不足,可引起疲勞過度、食欲下降、營養不足、身體抵抗力下降。晚上要按時睡覺,養成良好的作息習慣。具體孕期睡眠時間長短,因人而異。一般早睡早起,保證每天睡八個小時以上比較好,還要注意定期產檢。

      郭安英 廣州伊麗莎白婦產醫院 產科 產科副主任醫師

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