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      孕期百科 / 孕婦運動

      目錄

      孕婦操

      什么是孕婦操

      隨著胎兒逐漸增大,孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大,因此,孕婦應該有針對性地進行鍛煉,比如做孕婦操就是不錯的選擇。

      一般來說,孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量,促進血液循環,使骨盆關節更柔韌,肌肉更有彈性,有利于自然分娩。比如下蹲的動作,一般孕媽媽就很少主動嘗試這個動作,實際上,做這個動作會使身體重心集中在骨盆的底部,可以加強骨盆肌肉的力量,經常做做這個動作,分娩的時候就容易得多。

      然而,有過兩次以上自然流產史,或人工流產手術操作不當留有后遺癥的孕婦,以及宮頸松弛的孕婦,都不宜做孕婦操,因為對于她們來說,這種運動量和運動幅度很可能會導致流產

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      孕婦運動

      適合孕婦的運動有哪些

      下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的,但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。請你先向醫護人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。

      ·散步:對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。

      ·游泳:醫療保健人員和健身專家一致認為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

      ·低強度的有氧操:參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

      ·跳舞:跳舞能促進身體的血液循環。你可以在......

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      孕婦瑜伽

      什么是孕婦瑜伽

      孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒緩,動作也相對簡單。瑜伽(Yoga)是一種運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,幫助人達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

      孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。

      針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產,還能幫助產后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢,但是都應以個人的需要和舒適度為準。

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      孕婦瑜伽動作

      孕婦瑜伽動作1:躺式伸展和蝴蝶式

      躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復幾次,讓身體達到放松狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。

      蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌,盡可能地將膝蓋下壓,同時身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重復3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對于骨盆相當有益,能促進血液循環,緩解坐骨神經痛,對于自然分娩很有幫助。但要注意3個月內的孕婦禁用。

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      孕婦散步

      孕婦散步的好處

      孕婦應該適當的進行散步,因為散步可以改善胎盤的供血量,對孕婦和胎兒都是有好處的,且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風景,可讓孕婦心情保持舒暢,下面我們就具體來看看孕婦散步的好處。

      1、鍛煉心臟血管:孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能,促進新陳代謝。有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說,散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一,既可以讓孕媽保持健康,又不會傷害膝蓋和腳踝。

      2、既簡單又安全:散步是孕婦運動最佳方式之一,簡單安全,隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中,孕媽可以一直堅持。

      3、增強孕婦和胎兒健康:動脈血的大量增加和血液循環的加快,對身體細胞的營養,特別是心肌的營養有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點,散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

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      孕婦如何正確散步

      孕婦如何正確散步

      散步是一種對孕婦很好的運動方式,懷孕各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利生產。

      孕媽在散步的時候,同時也能刺激著寶寶的運動。孕婦如何正確散步?每日散步的時間可在半小時至1小時左右,注意速度,地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。不要在飯后馬上進行,更不要在雨后、雪后鍛煉,因為雨雪天路面濕滑,容易摔倒,威脅健康。

      1、選擇正確散步時間和時長

      專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

      2、選擇舒適散步環境

      孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。......

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      孕婦舞蹈

      孕婦跳舞的好處

      孕婦跳舞有好處嗎?懷孕期間,孕婦可以跳舞。孕婦跳簡單的舞蹈就如瑜伽以及散步一樣,能為自己還胎兒帶來許多好處。

      1.舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性。

      2.舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松,有利于孩子的出世。

      3.舞蹈練習能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節奏,接受不太習慣的分娩姿勢。

      4.可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中,使分娩更順利。

      5.跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上,既能保持良好的情緒,也是一種很好的胎教方式;而且具有群體效應,大家一起上課一起笑一起活動,能降低患抑郁癥的幾率。

      6、孕期適當舞蹈還能緩解不適癥狀,增強孕婦的體力以及各部位肌肉韌性,幫助孕婦順利分娩。同時還有利于產后的恢復。

      值得注意的是,孕婦跳舞時首先應該咨詢專業、特殊受過訓練的舞蹈老師,在跳舞的時候應該根據自身的具體情況來鍛煉,不要勉強做任何身體難以適應的動作,當出現不適癥狀時,應立刻停止。

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      聯系編輯:曾靜波

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